WARGA Filipina mengkonsumsi natrium dua kali lipat yang disarankan, dengan risiko tekanan darah tinggi, yang selanjutnya meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Kebanyakan orang mendapatkan sodium melalui garam. Kurangi konsumsi garam Anda hingga 5 gram per hari, setara dengan sekitar satu sendok teh.
Lebih mudah untuk melakukan hal ini dengan membatasi jumlah garam, kecap, saus ikan dan bumbu tinggi natrium lainnya ketika menyiapkan makanan; Menghilangkan garam, bumbu dan penyedap dari meja makan Anda; Menghindari camilan asin; memilih produk rendah sodium.
Di pihak lain, mengkonsumsi gula secara berlebihan meningkatkan risiko kerusakan gigi dan berat badan yang tidak sehat. Pada orang dewasa maupun anak-anak, konsumsi gula gratis harus dikurangi menjadi kurang dari 10 persen dari total konsumsi energi. Ini sama dengan 50 gram atau sekitar 12 sendok teh untuk orang dewasa.
WHO merekomendasikan konsumsi kurang dari 5 persen total konsumsi energi untuk manfaat kesehatan tambahan. Anda dapat mengurangi konsumsi gula dengan membatasi konsumsi camilan manis, permen, dan minuman yang manis-manis.(who)