UNTUK mengatasi tidur mendengkur, ada beberapa langkah yang bisa dicoba, baik yang bersifat perubahan gaya hidup maupun pengobatan medis. Berikut beberapa cara yang dapat membantu mengurangi atau menghilangkan mendengkur:
- Tidur dengan Posisi yang Benar: Tidur telentang bisa menyebabkan lidah jatuh ke belakang dan menghalangi saluran napas. Cobalah tidur miring untuk mencegah hal ini.
- Menjaga Berat Badan Ideal: Obesitas dapat menyebabkan penumpukan lemak di sekitar leher yang mempersempit saluran napas, sehingga meningkatkan kemungkinan mendengkur. Menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi dengkuran.
- Hindari Alkohol dan Obat Penenang: Alkohol dan obat penenang dapat merelaksasi otot-otot tenggorokan dan meningkatkan kemungkinan mendengkur. Hindari mengonsumsi alkohol setidaknya 3-4 jam sebelum tidur.
- Rutin Berolahraga: Olahraga secara teratur dapat membantu memperkuat otot-otot tenggorokan dan saluran napas, sehingga mengurangi mendengkur.
- Menggunakan Humidifier: Udara kering bisa menyebabkan iritasi pada saluran napas dan meningkatkan mendengkur. Menggunakan humidifier di kamar tidur dapat menjaga kelembapan udara dan mencegah iritasi.
- Menghindari Makanan Berat Sebelum Tidur: Makan makanan berat atau makanan yang terlalu pedas atau asam sebelum tidur dapat menyebabkan refluks asam yang bisa memperburuk mendengkur.
- Melakukan Terapi Tidur: Beberapa orang mendapatkan manfaat dari terapi tidur seperti menggunakan alat CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) untuk menjaga saluran napas tetap terbuka.
- Perawatan Medis: Jika dengkuran disertai dengan gejala sleep apnea (seperti terhenti napas saat tidur), konsultasikan ke dokter. Beberapa kasus membutuhkan intervensi medis lebih lanjut, seperti operasi atau penggunaan alat medis khusus.
Jika mendengkur sangat mengganggu dan tidak kunjung membaik dengan perubahan gaya hidup, berkonsultasilah dengan dokter untuk diagnosis dan perawatan yang lebih tepat.(*)